4. 숨을 쉬십시오. 방법은 다음과 같습니다.

횡격막 호흡은 횡격막으로 천천히 통제 된 호흡을 수반합니다. Farchione은 다음과 같은 호흡 과정을 제안합니다. 1이라는 단어를 생각해보십시오. 그런 다음 코를 통해 천천히 숨을들이 마시면서 10까지 세십시오. 이완이라는 단어를 생각하십시오. 입으로 숨을 내쉴 때 다시 10까지 세십시오. 교통 체증, 보안 라인 및 필요할 때마다 이것을 시도하십시오.

5. 불안감을 사실 확인하십시오.

Farchione은 사람들의 불안을 유발하는 많은 것들이 '나는 비행기를 타지 않을 것입니다. 그리고 나는 다음 것을 놓칠 것입니다. 나는 결코 내 목적지에 도착하지 않을 것입니다.”그는 당신이 사실을 확인하거나 실제 사실에 대응하려고 노력할 것을 제안합니다. 그것이 사실이라면 그것은 불안을 낳을 것입니다. 하지만 종종 사실이 아닙니다. 2 시간 길이의 보안 선이 있다면 항공사는 목적지까지 가기 위해 최선을 다할 것이라고 다음 비행기를 예약하는 것과 같이 할 것이라고 그는 말합니다. 실제로 결코 거기에 가지 못할 것 같네요.

6. 침착하게 행동하십시오.

침착하기 위해서는 침착하게 행동해야한다고 그는 지적했다. 신체 언어를 확인하고 조정하여 신체를 진정 시키도록 속일 수 있습니다. 어깨가 귀에 들었습니까? 근육을 약간 이완하십시오. 침착하게 행동하면 더 침착 함을 느끼는 데 도움이됩니다. 우리가 배우자 나 자녀들과 함께 앉아있을 때 '당신은 나를 미치게 만들고 있습니다!'라고하면 불안감을 유발합니다. 차분한 어조를 유지하고 자신을 느리게하고 편안한 자세를 취함으로써 우리가 느끼는 불안을 줄일 수 있다고 그는 말합니다. 또한, 당신은 진공 상태에 있지 않습니다. 스트레스는 주변 사람들에게 영향을 주어 피드백 루프를 만들 수 있습니다. 침착하게 행동하는 것이 도움이 될 수 있습니다.

7. 상황을 받아들이십시오.

Farchione은 도로에 교통 체증이 있을지, 비행 지연이 있었는지, 주변에 불안한 사람들이 있는지 등 상황을 받아들이는 것이 중요하다고 말합니다. 종종 다른 방법으로 응답 할 수 있다고 그는 지적합니다. 보안 검색 대를 올라가서‘왜 이렇게 오래 걸렸나요?’라고 말하거나‘즐거운 휴일!’이라고 말할 수 있습니다.

8. 비행으로 인해 불안 해지면 비행 중에주의를 분산 시키십시오.

난기류 불안은 약간 복잡 할 수 있지만 Farchione은 많은 신경 플라이어가 단서를 잘못 해석하는 경향이 있으며 위협에 집중하며 작은 일이나 움직임, 예상되는 모든 유형의 변형을 찾습니다. Farchione의 아내는 비행을 싫어합니다. 비행 중에 좌석을 잡고 다리를 땅에서 들어 올리고 다리 사이에 머리를 얹고 때로는 울기도합니다. 그녀는 매우 무서워 진다고 그는 말합니다. 그는 그녀와 함께 발을 땅에 대고 팔걸이를 놓고 TV 나 휴대 전화를 보았습니다. 이렇게해서 상황이 위험한 것처럼 행동하지 않는 것을 홍보하려고합니다. 울퉁불퉁 한 비행이 충돌로 끝날 것이라고 그는 지적합니다. 당신은 TV를 보지 않을 것입니다. 그것은 마음을 속이는 방법이라고 그는 말합니다. TV를 보는 것은 '내가 죽을거야'라는 생각과 반대입니다. 그것은 뇌의 감정적 인 부분과 뇌의 지능적인 부분의 차이와 관련이 있습니다. 그는 뇌의 더 높은 부분을 사용하여 집중하고있는 뇌의 감정적 인 부분에 도전하고 있다고 설명합니다. '하늘이 무너지고, 하늘이 무너지고 있습니다. 겁나! '

여행에 대한 합리적인 기대치를 설정하고, 여분의 시간을 만들고, 숨을 쉬고, 긍정적 인 느낌을 유지하려고 노력함으로써 결국 휴가 여행을 즐길 수 있습니다. 그래도 확신이 서지 않는다면 이런 식으로 신경질적인 전단지를위한 더 많은 팁을 찾아보세요.