이 이야기는 원래 BusinessInsider.com .

우리 중 가장 힘든 아침 사람들조차도 때때로 그 투쟁이 현실이라는 것을 알 수 있습니다.

모닝콜이 필요하십니까? 우리는 미국의 주요 시간 관리 전문가에게 아침을 조금 덜 잔인하고 훨씬 더 실행 가능하게 만드는 가장 놀라운 방법을 공유해달라고 요청했습니다.

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1. 전날 밤 옷을 눕 히지 마십시오.

이것은 직관에 반하는 것처럼 보일 수 있지만 일부 전문가는 전날 밤 일을 단순하게 유지하려고 제안합니다. 이 아이디어는 잠자리에 들기 전에 가능한 한 많이 감압하는 것입니다.

'전날 밤에 옷, 도시락, 가방 등을 배치하는 것이 현명한 것 같습니다. 로라 반더 캄 , '의 작성자 시간 외 : 더 많은 작업을 수행하면서 덜 바쁜 느낌 . ' 그러나 진짜 문제는 잠자리에 들기 전에 '재미있는'시간을 짜고 싶을 때 발생합니다.

Vanderkam은 '집안일에 많은 시간을 할애하면 즐거운 시간이 수면을 희생해서 만옵니다. '그리고 아침을 지칠 수있는 가장 쉬운 방법 중 하나는 지친 상태에서 일어나는 것입니다.'

2. 잠자리에 들기 전에 두뇌 덤프를하십시오

완벽한 수면 위생 상태 (밤에는 스마트 폰, 편안한 매트리스, 이른 취침 시간)가 있어도 밤에는 잠을 자지 못하고 아침에는 물을 빼는 생각에 시달릴 수 있습니다.

그러니 다음과 같은 간단한 방법을 시도해보십시오 : '침대 옆에 종이와 연필을 보관하십시오. 잠자리에 들기 바로 전에 깨어있을 수있는 걱정거리를 적어 두십시오. '라고 제안합니다. 스티브 로빈스 , 생산성 전문가 및 팟 캐스트 호스트 덜 일하고 더 많은 일을 할 수있는 Get It Done Guy의 빠르고 더러운 팁 . '당신의 두뇌는 [그 생각이] 안전하게 기록되어 있다는 것을 알고 있기 때문에 그것을 놓을 수있을 것입니다.'

Robbins는 또한 다음날 수행하고 싶은 두 가지 중요한 일을 적어두면 대신 뇌가 그 일을 할 것이라고 제안합니다.

3. 아침에 먼저 이기적으로 행동하라

침대에서 뛰어 내려 하루에 뛰어 드는 것이 유혹적 일지 모르지만, 많은 전문가들은 일어나 자마자 자신과 연결하는 시간을 갖는 것이 좋은 아침 식사를하는 것만 큼 영양가 있다는 데 동의합니다.

'15 분 일찍 일어나고 처음 5 분 동안은 명상하거나기도하십시오. 숨을 쉬고 세상에서 깨어있는 자신을 찾으십시오. 피터 브레 그먼 , '의 작성자 18 분 : 초점 찾기,주의 산만 마스터, 올바른 작업 완료 . ' '광란을 덜어주고 이미 뒤처지지 않고 아침을 시작할 수있게 해준다.'

앉아서 스트레칭 만해도 '말 그대로 아침 내내 기분이 바뀔 것입니다.'라고 Bregman은 말합니다.

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4. 아침 할 일 목록을 따르십시오

당신은 아이들에게 아침 내내 멍청이를 그만두도록 격려하고 있을지 모르지만, 당신 자신이 그것에 대해 유죄입니까? 생산성 컨설턴트 인 Rashelle Isip은 '아침에 불필요한 작업을 수행하거나 하루를 준비하는 것과 전혀 관련이없는 작업을 수행하는 데 많은 시간을 낭비 할 수 있습니다. 주문 전문가.

필수 사항에 충실하십시오. 예를 들어 날씨를 확인하고,이를 닦고, 샤워를하고, 옷을 입고, 점심을 싸고, 아침 식사를하는 등 아침에해야 할 일만 고려하십시오. '이 목록에없는 모든 작업은 제 시간에 집을 떠날 수있는 능력을 떨어 뜨릴 것이며, 어떤 대가를 치르더라도 피해야합니다.'라고 Isip은 말합니다.

5. 아침 식사 일괄

풀 하우스와 풀 타임 직업이 있다면 일괄 요리 경험도있을 것입니다.

아침 식사 바, 프리 타타, 캐서롤, 항아리에 담긴 오트밀, 머핀은 일주일 내내 귀중한 준비 시간을 절약하고 에너지를 얻을 수있는 아침 친화적 인 사전 식사 아이디어입니다. 그 날.

6. 필수 항목에 대한 '드롭 존'지정

진흙 방이 없습니까? 문제 없어요. 필요한 것은 문 밖으로 돌진하기 전에 잡을 필요가있는 모든 물건을위한 미니 무대 공간 뿐이라고 Isip은 말합니다. '이 구역을 사용하면 한 장소에서 쉽게 물품을 모으고 보관할 수 있으므로 집의 한 방이나 구역에 개별 물품을 놓거나 잘못 놓을 가능성이 줄어 듭니다.'

Isip은 복도의 사이드 테이블이나 장식장, 거실의 나무 의자 또는 소파를 지갑, 서류 가방, 점심, 체육관 가방, 열쇠, 지갑, 휴대폰 등과 같은 물건을위한 캐치 올 스팟으로 재활용 할 것을 제안합니다. 의 위에.

뒤죽박죽하는 대신 '한 번 훑어 보면 아이템이 드롭 존에 있는지, 아니면 다른 곳에서 아이템을 찾아서 회수해야하는지 알 수 있습니다.'라고 그녀는 말합니다.

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7. 뉴스 버리기

일부 전문가들은 아침에 일어나면 아침 작업과 관련된 정보 만 처리해야한다고 말합니다. ''단순한 '것 준비 할 때 뉴스를 들으면 놀라 울 정도의 혼란이 생깁니다. '라고 Bregman은 말합니다. '자신이 깨어나서 콘텐츠가 아닌 침묵이나 음악을들을 수 있다면 더 빨리 움직일 것입니다.'

8. 다른 사람에게 책임을진다

땀을 흘리기 위해 당신에게 의지하는 체육관 친구가있는 것과 비슷하게, 아침 동기 부 여자로서 외부 책임을 믿고있는 Robbins는 '오전 9시 회의 일정을 잡으십시오. 참석할 의무가 있다고 느낄 것입니다.'라고 말합니다.

Robbins는이 방법이 집에서 일하고 하루를 시작하기 위해 실제로 집을 나갈 필요가없는 사람에게 특히 유용하다고 말합니다. '모든 것은 파트너가 될 다른 사람, 일어나서 가고 싶어하는 다른 사람에 달려 있습니다!'