상점, 레스토랑, 더 많은 기업과 공공 모임 장소가 COVID-19 대유행 중 , 육체적 정신적 건강을 그대로 유지하는 것이 어려울 수 있습니다. 결국 영양이 풍부한 음식은 구하기 쉽지 않고 사교 모임이 중단되었으며 체육관과 피트니스 센터는 손님을 맞이할 수 없습니다.
건강한 습관을 유지하는 것은 그러한 상황에서하는 것보다 쉽지만 불가능하지는 않습니다. 여행 + 레저 NYU Langone Health의 Roshini Rajapaksa 박사와 지금 당장 운동과 영양의 중요성, 불확실한시기에 몸과 마음에 필요한 것을 제공하는 가장 좋은 방법에 대해 이야기했습니다. 앞으로 몇 주와 몇 달 동안 그녀의 팁이 있습니다.
집에서해야 할 첫 번째 단계
지금 많은 사람들이 집에 있기 때문에 집에서 건강을 유지하고 사랑하는 사람이나 가족에게 세균이 전염되지 않도록하기 위해 할 수있는 일이 있습니다. 지금 당장 아프지 않거나 앞으로 며칠 안에 아프게 될지 확실하지 않다면, 당신은 당신 자신의 세균을 지키고 있는지 확인하고 싶을 것입니다. 그래서 제가 추천하는 것 중 하나는 세척 및 소독 측면에서 올바른 에이전트를 사용하고 있는지 확인하는 것입니다. '라고 Rajapaksa 박사는 말했습니다.
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'그래서 우리는 문 손잡이와 부엌 조리대, 냉장고 문 손잡이와 같은 높은 접촉 표면에 대해 이야기하고 있습니다. 이러한 모든 것들은 표백제 함량이 높은 용액이나 적어도 70 % 알코올로 매일 세척해야합니다. 좋은 소식은 매장에서 구입할 수있는 대부분의 소독제에이 정도의 표백제 나 알코올이 들어 있다는 것입니다. 100 % 확실하게 확인하고 집에있는 다른 사람과 세균을 공유하지 않는다는 점에 유의하세요. 그중 일부는 청소할 때 장갑을 사용하고 가능하면 장갑을 매일 폐기하는 것입니다.
정신 건강 관리
미친 짓을하는 것은 많은 미국인들이 당장 직면하고있는 일이지만, 정신을 유지하기 위해 할 수있는 조치가 있습니다. 내가 강력히 추천하는 한 가지는 일정을 지키는 것입니다. 그것은 매일 같은 시간에 일어나서 실제로 샤워를하고 옷을 입는 것을 의미합니다. 낮잠 옷 대 잠옷에 대해 농담하는 친구들이 많다. 하지만 실제로는 근무일에 규칙적인 옷으로 갈아 입고, 규칙적인 시간에 식사를합니다. 하루 중 특정 시간에 식사를하고, 집에 있든, 혼자서 밖에 나 가든, 어떤 종류의 활동을 허용하십시오. ' Rajapaksa 박사가 말했다.
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``이것은 매우 불확실하고 험난한 시간 동안 평온함뿐만 아니라 통제 감을 유지하는 데 매우 중요합니다. 저는 개인적으로 매일 아침 일어나서 침대에있을 때 나가기도 전에 제가 감사하는 세 가지를 생각하고 천천히 심호흡을 5 번하는 것을 좋아합니다. 이 모든 것이 정말 어려운시기에 당신의 정신을 유지하는 데 도움이 될 것입니다.
운동의 중요성
많은 체육관이 문을 닫았 기 때문에 지금 당장 운동 할 방법을 찾는 것이 어려울 수 있으며, 체육관이 닫혀 있지 않더라도 아마 그곳에 가지 말아야 할 것입니다. 그러나 특히이 기간 동안 신체 활동을 유지하는 것은 매우 중요합니다. 우리는 운동이 전반적인 건강, 특히 면역 체계에 좋고 정신 건강을 유지하고 스트레스를 줄이는 데 정말 중요하다는 것을 알고 있습니다. '라고 Rajapaksa 박사는 말했습니다.
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'어떻게해야합니까? 글쎄, YouTube 또는 케이블에는 피트니스 또는 댄스 수업이있는 많은 무료 동영상이 있습니다. 저는 매일 다른 일을하고 있습니다. 어느 날 힙합, 다음 날 살사. 저는 제가 훌륭한 댄서가 아니라는 것을 깨달았습니다. 그게 제가이 시간 동안 배운 것입니다.하지만 그들은 정말 재미 있고 저는 약간의 칼로리를 태 웠습니다. 부티크 피트니스 수업을 스트리밍 할 수도 있습니다.이를위한 훌륭한 앱이 있습니다. 그러나 나는 또한 군중이나 다른 사람들과 전혀 가깝지 않고 혼자서 야외에 나가는 것을 권장하지만, 빠르게 산책하고, 밖에서 스트레칭을하고, 신선한 공기를 마시고 밖에서 활동을하는 것도 좋습니다. 정신 건강에 좋습니다.
건강한 식단 유지
많은 사람들이 식량 부족을 걱정하고 있습니다. 식료품 점은 과밀하거나 공급품이 고갈되어 많은 사람들이 가능한 한 식품을 저장하는 데 집중하고 있습니다. 그러나 올바른 음식을 저장하고 싶다는 것을 기억하는 것이 중요하며, 우리가 먹는 음식이 우리의 건강과 면역에 실제로 영향을 미칠 수 있다는 것을 알고 있기 때문에 지금 당장 건강한 식단을 유지하는 것이 그 어느 때보 다 중요합니다. 그래서 저는 여러분이 가능한 한 항산화 물질이 풍부한 과일과 채소와 같은 면역 강화 식품, 오메가 -3 지방산이 함유 된 식품, 호두와 생선과 같은 것을 섭취 할 수있는 경우에 계속 고수하도록 격려하고 싶습니다. . 아시다시피 냉동 식품이 모두 나쁘지는 않습니다. 사실 야채를 얼려서 오래 사용할 수 있습니다. '라고 Rajapaksa 박사는 말했습니다.
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'유효 기간이 긴 신선한 야채도 살 수 있어요. 사과, 사탕무, 당근, 감자 같은 것. 이것들은 냉장고에서 몇 달 동안 지속될 수 있습니다. 따라서 가능하면 매일 과일과 채소, 특히 녹색 잎이 많은 채소를 식단에 포함시켜야합니다. 견과류는 또 다른 훌륭한 간식이며 단백질과 항산화 품질이 높은 특정 견과류가 있습니다. 그들은 또한 매우 만족 스럽기 때문에, 예를 들어 약간의 견과류는 실제로 당신을 칩으로 가득 찬 가방보다 더 오래 간식으로 유지할 수 있습니다.
다이어트가 중요한 이유는 무엇입니까?
당신이 먹는 음식이 당신의 면역 체계에 실제로 어떤 영향을 미치는지 궁금하다면, 우리의 면역 체계의 대부분은 실제로 우리의 장, 소화관에 기반을두고 있다는 것을 알아야합니다. 그래서 건강한 미생물 군집을 실제로 육성하는 음식을 먹는 것이 매우 중요합니다. '라고 Rajapaksa 박사는 말했습니다. '이 건강하고 좋은 박테리아는 장에 서식하여 전반적인 건강에 적합한 종류의 면역 세포를 생성하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
내가 건강을 유지하고 있는지 어떻게 알 수 있습니까?
제대로 된 음식을 먹지 않거나 올바른 방식으로 운동하지 않는다는 몇 가지 징후는 부진한 느낌입니다. 그래서 당신은 단지 낮은 에너지를 느끼고 있습니다. 당신은 평소와 같은 수준의 에너지를 가지고 있지 않습니다. 머리카락이 평소보다 약간 건조하고, 피부가 건조 해 보이고, 손톱이 더 부서지기 쉬우 며, 실제로 더 쉽게 부러지고, 이는 잠재적으로 영양 부족의 징후 일 수 있으며, 당신이 찾고 있는지 확인하고 싶습니다. 당신의 식단에서 필요한 모든 영양소를 섭취하고 있습니다. '라고 Rajapaksa 박사는 말했습니다. '아직하고 있지 않다면 종합 비타민제를 복용하기 시작할 때가 될 수 있습니다. 나는 일반적으로 사람들이 음식을 통해 이러한 비타민과 미네랄을 섭취하는 것을 선호하지만, 지금 당장 식단이 조금 틀리면 평소에 섭취하는 정상적인 음식에 접근 할 수 없습니다. 그냥 섭취하는 것이 나쁜 생각이 아닙니다. 종합 비타민도 있습니다.