이 자세로 수면은 수면의 질에 놀라운 영향을 미칠 수 있다고 의사들은 말합니다.

메인 요가 + 웰빙 이 자세로 수면은 수면의 질에 놀라운 영향을 미칠 수 있다고 의사들은 말합니다.

이 자세로 수면은 수면의 질에 놀라운 영향을 미칠 수 있다고 의사들은 말합니다.

깨어있을 때 얼마나 피곤 하냐는 수면 시간의 문제 일뿐만 아니라 수면 자세도 중요합니다.



특정 자세로자는 것은 아침의 기분에 큰 영향을 미칠 수 있습니다. 작은 보고되었습니다. 뱃속이나 등에서 자거나 머리 아래에 베개가 너무 많으면 척추 나 관절의 특정 부분에 압력을 가하여 통증, 경직 또는 수면 무호흡증과 같은 기타 건강 문제를 유발할 수 있습니다.

이것이 많은 의사들이 최고의 수면을 취하기 위해 옆으로자는 것을 제안하는 이유입니다. 그것은 관절과 결합 조직을 악화시킬 수있는 스트레스 포인트를 예방하는 데 도움이 될 것이라고 카이로 프랙 터 Dr. Robert Hayden은 Mic에게 말했다. 옆으로자는 것도기도를 열어 수면 무호흡증을 줄이고 더 많은 산소가 몸에 들어갈 수 있도록한다고 Natalie Dautovich 박사는이 기사에 덧붙였습니다. 더 나은 산소 흐름은 또한 아침에 더 상쾌하고 덜 피곤하다는 것을 의미합니다 (7-8 시간의 수면을 취했다고 가정).






특히, 왼편에서자는 것은 배의 압력을 줄이고, 속쓰림을 줄이고, 호흡을 돕고, 허리 통증을 완화하는 방법으로 임산부에게 수십 년 동안 권장되었습니다. 미국 임신 협회 .

그러나 다른 사람에게 익숙해 진 후에 새로운 위치에서 잠을자는 것이 항상 쉬운 것은 아닙니다. 게다가 우리가 밤에 얼마나 자주 던지고 돌는지에 대한 설명이 거의 없습니다.

그러나 더 깊고 더 회복적인 수면을 취하도록 돕고 싶다면 몸을 옆으로 눕힐 수있는 몇 가지 방법이 있습니다. 에 따르면 야후 , 의사는 몸통을 지탱하고 목에 가해지는 압력을 완화하기 위해 머리와 베개가 매트리스와 수평을 유지하도록 몸통이나 무릎과 발목 사이에 베개를 사용할 것을 권장합니다.

관절에 무리한 압력을주지 않고 몸이 완전히 이완 될 수있게되면 거의 모든 곳에서 잠들 수 있다는 것을 알게 될 것입니다.

수면 자세 수면 자세 크레딧 : Getty Images

하지만 옆으로자는 것은 태아의 위치에 있어야한다는 의미는 아닙니다. Dautovich 박사는 Mic에게이 자세가 실제로 호흡을 억제하고 관절에 불필요한 부담을 줄 수 있다고 말했습니다. 이것은 기본적으로 처음에 옆으로자는 것의 모든 이점을 무효화 할 수 있습니다.

이미 옆으로 잠을자는 사람이고 여전히 더 나은 수면이 필요한 경우, 취침 시간을 조정하는 것이 적절한 눈을 감는 데 중요 할 수 있습니다. 스트레칭을하거나 휴대폰과 노트북 화면의 청색광을 제거하거나 목욕이나 샤워를 통해 긴장을 풀고 스트레스를 줄이십시오.

이는 더 단단하고 푹신한 베개 나 새 매트리스에 투자해야한다는 것을 의미 할 수 있지만 새 침구를 구입하는 것을 좋아하지 않는 사람은 누구입니까? 집보다 호텔에서 더 잘자는 사람이라면 자신의 침대를 5 성급 리조트 .