우리는 모두 피곤하거나 험난한 기분이 들거나 거의 바닥에 떨어지고 터미널 한가운데서 낮잠을자는 준비가되어 제트 교에서 내 렸습니다. 적어도 우리 대부분은 그렇습니다.

여행은 누군가를 피곤하게 만들 수 있지만 어떤 사람들은 다른 사람들보다 더 많이 영향을받습니다. 이 현상은 시차로 알려져 있으며 실제로는 단순히 여행자의 신화가 아닌 실제적이고 일시적인 장애입니다.

시차증이란 무엇입니까?

그만큼 메이요 클리닉 시차는 여러 시간대를 빠르게 여행하는 모든 사람에게 영향을 미칠 수있는 일시적인 수면 문제로 정의합니다. 우리 몸의 내부 시계, 일주기 리듬은 한 시간대에 머물면서 다른 시간대로 이동합니다. 즉, 신체와 신체 시계가 동기화되지 않았 음을 의미합니다. 대중의 믿음과는 달리 실제로는 수면 부족이 원인이 아닙니다.

특별히 민감한 사람이 아니라면 국내에서 뉴욕에서 뉴 올리언스까지 비행하는 시차로 인한 시차가 많지 않을 수 있습니다. 그러나 뉴욕에서 로스 앤젤레스로 또는 그 반대로 비행하면 피로가 심해질 수 있습니다. 물론 국제 여행은 이러한 이유로 특히 잔인 할 수 있습니다.

시차로 인한 피로가 발생하는 데는 여러 가지 이유가 있으며, 이는 실제로 우리의 생리와 비행 중 신체에 일어나는 일과 관련이 있습니다. 비행기의 환경을 제어하기 위해 할 수있는 일은 거의 없지만 여행 후 몸을 준비하고 자신을 돌보는 방법이 있습니다.

시차의 원인은 무엇입니까?

탈수 상태입니다

비행기 기내 분위기가 엄청나게 건조하다는 것은 비밀이 아닙니다. 이것은 주로 높은 고도 때문입니다. 포인트 가이 ,하지만 비행기 공기 여과 시스템은 종종 우리가 지상에서 사용하는 것만 큼 많은 습도를 허용하지 않기 때문입니다. 탈수 제로 악명 높은 알코올이나 카페인이 함유 된 음료와 공기를 결합하면 사람들은 종종 건조한 피부와 눈, 심지어 두통, 피로, 현기증을 경험할 수 있습니다.

비행기의 고도와 압력

몸은 36,000 피트에 이르기까지 상당히 빠르게 적응해야합니다. 물론, 이것이 캐빈이 높은 고도에있을 때의 영향을 최소화하기 위해 압력을받는 이유입니다. 그러나 이것은 신체에 큰 타격을 줄 수도 있습니다. Points Guy에 따르면 기내 압력은 해수면에서 느끼는 것과 정확히 일치하지 않습니다. 대신, 해발 6,000 ~ 8,000 피트 사이의 록키 산맥이나 마추 픽추에서 느끼는 느낌과 비슷합니다. 이 고도에서는 공기가 훨씬 더 얇기 때문에지면에있는 것보다 산소가 적습니다. 압력이 전혀없는 객실에 비해 크게 개선되었지만 여전히 부기, 귀의 압력 및 고산병과 유사한 증상을 유발할 수 있습니다. 당신은 당신도 약간 부풀어 있음을 느낄 수 있습니다. 클리블랜드 클리닉 , 압력 변화로 인해 위와 장 내부의 가스가 팽창하기 때문입니다.

스트레스를 받다

모두 심호흡을하고 여행이 그렇게 보이지 않더라도 특히 스트레스가 많다는 사실을 상기합시다. 결국, 우리는 작은 좌석에 앉아 비행기가 다시 착륙 할 때까지 기다려야합니다. 글쎄요, 클리블랜드 클리닉에 따르면, 제 시간에 공항에 도착하고, 보안 선을 통과하는 길과 싸우고, 게이트를 찾고, 가방을 놓아 두며, 수천 명의 사람들이 그곳에 있다는 과도한 자극을 다루는 것과 같은 몇 가지 스트레스 요인을 배제하고 있습니다. 한 번, 마지막으로 장거리 비행에서 원하는 것보다 덜 편안한 의자에 앉아 있습니다.

세균에 노출됨

Plane의 공기 여과 시스템은 요즘 상당히 발전되어 세균과 바이러스를 걸러내는 데 도움이 될 수 있습니다. 통풍구를 여는 것이 좋습니다 여행 할 때. 하지만 주변 사람이나 공항 주변에서 만지는 물건에서 세균과 바이러스에 노출 될 수 있습니다. 클리블랜드 클리닉의 매튜 골드만 박사는 기침, 재채기, 심지어는 숨을 쉬는 다른 승객에게서 무언가를 잡을 수 있다고 말했습니다.

시차로 인한 피로를 방지하려면 어떻게해야합니까?

물을 마시고 알코올과 카페인을 피하십시오

피곤할 때 커피 나 탄산 음료에 손을 뻗는 것은 우리의 첫 번째 본능 일지 모르지만 우리 몸을 위해 최선을 다하는 것은 아닙니다. 마찬가지로, 칵테일, 와인 또는 맥주가 시차로 인한 시차와 싸우기 위해 비행기에서 수면에 도움이된다는 것은 신화입니다. 버즈 킬로 미안하지만 시차를 피하거나 치료하기 위해 누구나 할 수있는 가장 큰 일은 수분을 공급하는 것입니다. 이를 수행하는 가장 효율적인 방법은 물론 Cleveland Clinic에서 권장하는 물을 마시는 것입니다. 알코올이나 카페인과 같은 탈수 음료를 피하는 것도 수분 공급 과정에 도움이 될 수 있습니다. 칵테일을 주문하는 것은 긴장을 풀고 비행 경험을 좀 더 호화롭게 만드는 한 가지 방법이 될 수 있지만, 너무 탈수되지 않도록 물 한 병도 마시도록 노력하십시오.

움직여 라

The Points Guy에 따르면 기내에서 이동하는 것은 피를 계속 흐르게하고 뇌에 산소를 공급하여 피로와 부종에 맞서 싸울 수있는 좋은 방법입니다. 또한 심부 정맥 혈전증으로 알려진 위험한 혈전과 같이 비행 중에 너무 오래 앉아있을 때 발생하는 심각한 건강 문제의 위험을 줄일 수 있습니다. 30 분마다 조금씩 일어나서 움직이는 것만으로도 충분하며 동료 승객을 너무 방해해서는 안됩니다.

지방이 많은 음식을 피하십시오

클리블랜드 클리닉에 따르면 가스 증가와 복부 팽만감은 비행을 극도로 불편하게 만들 수 있으므로 기름기가 많은 음식이나 가스를 악화시킬 수있는 것은 피하는 것이 중요합니다. 글루텐이 함유되지 않은 너트 블렌드, 에너지 바이트, 과일 또는 야채와 같은 건강한 비행기 간식을 가져 와서 몸이 활력을주고 수분을 공급하고 부풀어 오르지 않도록하세요.

압력 완화

이착륙 할 때 귀를 터뜨려 본 적이 있습니까? 클리블랜드 클리닉에 따르면 실제로 압력을 완화하는 좋은 방법입니다. 하품하고, 삼키고, 껌을 씹고, 딱딱한 사탕을 빨면 내이를 여는 데 도움이 될 수 있습니다. 이것은 두통을 유발하는 압력을 완화 할뿐만 아니라 멀미와 고산병 증상을 예방할 수 있습니다. 이는 신체가 균형을 유지하고 균형을 회복하는 데 도움이되기 때문입니다. 정서적 또는 정신적 압력도 완화하는 것을 기억하는 것도 중요합니다. 소음 제거 헤드폰과 좋은 여행용 베개는 비행을 더 편안하게 만드는 방법이 될 수 있으며, 비행 중에 명상을 연습하여 스트레스를 해소하고 휴식을 취할 수도 있습니다.

비타민 섭취

정확히 말하면 비타민 C와 B는 비행 중에 섭취 할 수있는 최고의 보충제입니다. B12는 기분을 좋게하고 적혈구 형성을 증가 시키며 에너지를줍니다. 헬스 라인 . 물론 비타민 C는 면역 체계를 강화하고 바이러스와 박테리아로 인한 질병과 싸우는 데 도움이 될 수 있습니다. 모든 천연 주스를 마시는 것은 비타민과 수분을 동시에 섭취하는 좋은 방법입니다.

일주기 리듬을 속여

Mayo Clinic은 신체가 내부 시계와 동기화되도록 돕는 몇 가지 방법을 제안합니다. 한 가지 방법은 밝은 빛에 대한 노출을 조절하는 것입니다. 서쪽으로 여행하는 경우 저녁에 자신을 빛에 노출 시키면 이후 시간대에 적응하는 데 도움이됩니다. 동쪽으로 여행하는 경우 아침 햇살에 자신을 노출하는 것이 이전 시간대에 적응하는 것이 좋습니다. 이에 대한 한 가지 예외는 출발지에서 8 개 이상의 시간대를 여행 한 경우입니다. 이 경우 선글라스를 착용하고 아침에는 밝은 빛을 피하고 동쪽으로 여행하는 경우 오후에는 햇살에 몸을 담그고 서쪽으로 갈 경우에는 며칠 동안 어두워지기 전에 몇 시간 동안 햇빛을 피하세요.

신체 시계의 속도를 높이는 또 다른 방법은 우리 몸이 수면을 돕기 위해 자연적으로 생성하는 호르몬 인 멜라토닌을 섭취하는 것입니다. 목적지의 시간대에 적응할 수 있도록 잠자리에 들기 30 분 전에 보충제를 섭취하십시오.

Mayo Clinic은 여행하는 야간에만 비행 중에 수면을 취할 것을 권장합니다. 이렇게 생각해보십시오. 낮에 잠을 자지 않으려면 비행기에서 잠을 자지 마십시오 (이륙 할 때 밤이 되었더라도). 어려울 수 있지만 시계를 재설정하는 한 가지 방법입니다.

천천히하세요

천천히하고 가능한 한 시간을내어 불필요한 스트레스를 피하고 새로운 일정에 적응하는 데 도움이됩니다. 현재 시간대를 기준으로 식사 시간을 계획하고, A 지점에서 B 지점으로 이동하는 것을 즐기고, 서두르지 않도록 가능한 한 일찍 도착하여 다시 이동하기 전에 비행에서 회복 할 시간을 예약하십시오. 몸도 절정에 이르면 여행이 더욱 즐거워 질 것입니다.