몇 달 전에 나는 마라톤을하기 위해 새크라멘토로 여행했습니다. 아늑하고 조용하게 예약했습니다 에어 비앤비 이틀 일찍 도착했기 때문에 실제로 경주를하기 전에 정착 할 시간이있었습니다.

도착 후 나는 새 집에서 편안하게 쉬고, 간식을 먹고, TV를보고, 편안한 침대에 올라 잠자리에 들었습니다. 평소 취침 시간이 지났고, 적응할 시간대가 없었고, 경주가 다른 날이 아니었기 때문에 경주 전 불안감이 없었어야했습니다.

하지만 잠을 잘 수가 없었습니다. 나는 졸기 시작했다가 깨어났다. 매우 답답했습니다.

Brown University의인지 언어 및 심리학과 조교수 인 Masako Tamaki 박사에 따르면, 제가 경험 한 것은 짜증 스럽지만 완전히 흔합니다.

2016 년에 그녀는 저널 'Current Biology'에 실린 연구 인간 수면 연구에서 첫날밤 효과로 알려진 것을 설명합니다. 피험자가 어떤 종류의 수면 연구를 위해 실험실에서 잠을 자면 새로운 환경이기 때문에 잘 자지 못합니다. 따라서 연구원들은 일반적으로 첫날 밤의 데이터를 버리고 두 번째 밤부터 일어나는 일만 연구합니다.

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타마키와 다른 연구자들은이 효과를 연구 한 결과 사람들이 새로운 장소에서 자면 두 뇌 반구의 활동 수준이 다르며 한쪽이 더 활동적이거나 덜 잠을 잘 수 있다는 것을 발견했습니다.

그들은 아직 그 이유를 완전히 확신하지 못하지만, 덜 잠든 뇌 반구는 항상 왼쪽에있었습니다. 그 쪽도 소음에 더 잘 반응했습니다. 그러나 늦은 밤에는 뇌 활동이 평준화되어 피험자의 뇌 양쪽이 일반적으로 같은 정도로 잠을 잤습니다.

새로운 장소에서 사람들은 뇌로 환경을 모니터링하고 비정상적인 소리에 깨어날 가능성이 더 높다고 Tamaki는 말했습니다.

그 이유는 우리가 동물과 같아서 새로운 환경에있을 때 자신을 보호해야한다고 느끼기 때문일 수 있습니다.

위험을 감지하기 위해 완전히 잠들 필요가 없었던 옛날로 거슬러 올라간다고 그녀는 말했다. 새로운 호텔 방이나 에어 비앤비가 실제로 지속적인 모니터링이 필요한 위험한 장소는 아니지만 뇌는이를 알지 못하므로 완전히 잠을 잘 수 없습니다.

Tamaki는 새로운 장소에서 잠을 잘 때 특히 집중해야하는 중요한 회의 나 회의를 위해 여행하는 경우 이틀 전에 비행을 시도한다고 말했습니다.

그래서 내 회의는 첫 번째 야간 효과로 인해 오염되지 않았습니다.

그것이 선택 사항이 아니라면, 그녀는 새 방에서 많은 시간을 보내고 그곳에서 편안하게 지내고 집에서 자신의 물건을 가져 와서 낯설지 않게 할 것을 제안합니다.

그것은 자주 여행자 인 Patricia Hajifotiou가 실천하는 전술입니다. 그녀는 회사를 통해 전 세계 여행을 이끌 기 때문에 올리브 오디세이 , 그녀는 항상 새로운 곳에서 자고 있습니다.

다른 침대, 다른 조명, 문이 열리거나 잠기는 다른 방법, 침대와 관련하여 욕실이 우리의 뇌에 영향을 미치고 밤새도록 반 경보를 유발하여 나쁜 결과를 초래할 수 있습니다. 우리가 길을가는 동안 밤에 잠을 잔다고 그녀는 말했다.

그래서 Hajifotiou는 여행 할 때 집에서 라벤더 향 주머니를 가져와 각 호텔의 베개에 얹습니다.

이것은 두 가지 방식으로 작동한다고 그녀는 말했다. 하나는 익숙한 광경이고 두 번째는 냄새가 안심할 수있을 정도로 친숙하며 내 두뇌가 안정되고 잠에 들도록 도와줍니다.

모험 여행 블로그를 운영하는 Jeff Johns 빨지 않는 것 , 같은 밤의 일상을 고수하는 것도 그가 잠을 잘 수 있도록 도와 준다고 말한다.

양치질, 명상, 독서, 옷 배치의 순서가 동일하든, 당신이 어디에 있든 똑같이 유지하는 한, 매일 밤 약간 비슷한 행동을하면서 그는 말했다.

그는 또한 익숙하지 않은 소리를 감추기 위해 백색 소음 또는 주변 소음 앱을 권장합니다.

로렌 줄 리프, 여행 블로거 끝없는 발자국 , 그녀가 새로운 장소에있을 때마다 항상 잘자는 데 어려움을 겪었습니다. 항상 여행하는 사람에게는 큰 문제입니다.

새 숙소에서 더 잘 수면을 취하기 시작하는 데 일주일이 걸리지 만 7 일마다 호텔을 바꾸면 심각한 수면 부족이 발생한다고 그녀는 말했다.

그런 다음 더 나은 수면을 취할 수있는 몇 가지 방법을 생각해 냈습니다. 그녀는 작은 베개 미스트 병을 사용하여 침대 시트를 뿌립니다. '향기의 친숙 함은 내가 더 쉽게 잠들 수 있도록 도와 준다. 그것은 내가 아직 집에 있다고 생각하도록 내 마음을 속인다.

그녀는 또한 집에서하는 것처럼 수면 헤드폰을 사용하여 낮은 볼륨으로 팟 캐스트를 듣습니다.

이 전통을 여행에 이어가는 것은 편안함, 일관성 및 친숙 함의 수준을 높이는 데 도움이된다고 그녀는 말했습니다. 나는 또한 내 눈과 귀를 가리는 행위가 도움이된다고 믿습니다. 왜냐하면 내가 다른 수준의 빛과 소리를 가진 다른 곳에 있다는 것을 느낄 수 없기 때문입니다.