시차로 인한 피로에 대처하는 가장 좋은 방법은 선제 적으로 수면제를 복용하고, 편평한 비즈니스석 좌석에서 스트레칭을하고, 비행기가 고도에 도달하기 전에 잠이 드는 것입니다. 저는 그런 일을 한 적이 없습니다. 대신, 나는 내 길에 오는 와인이나 술을 무심코 섭취하고, 한두 시간의 건강하고 뒤틀린 수면을 취한 다음 쓰러 질 때까지 다음날 비틀 거리는 경향이 있습니다. 그러므로 제가 시차로 인한 시차에 대한 경험이 풍부한 전문가라는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 나는 그것을 많이 얻습니다.
다행스럽게도 시차로 인한 시차를 완전히 치료하지는 않더라도 효과를 줄이기 위해 P. T. Barnum 스타일이라고 주장하는 처방전없이 구입할 수있는 수많은 제품이 있습니다. 일부 제품은 좌석 주머니에 편리하게 광고되어 있습니다. 스카이 몰 목록. 나는 약초 연고에서 치료 용 조명 패널에 이르기까지 8 가지 치료법과 장치를 모아 뉴욕에서 도쿄로 날아 갔다가 다시 돌아와서 시험에 보냈습니다.
분명히이 테스트는 과학적이지 않았습니다. 이중 맹검도 아니고, 반 정도도 엄격하지 않았습니다. 그럼에도 불구하고 나는 일관된 방법론을 고안하기 위해 최선을 다했습니다. 나는 여행의 한쪽 다리에서 동종 요법 및 이완 지향 요법을 테스트하고 다른 한쪽 다리에서는 더 많은 기술적 인 치료법을 테스트하고 가능한 한 두 가지 방법으로 술을 마시고 수분을 유지하십시오. 제품의 작동 여부를 측정하기 위해 매일 깨어 난 시간, 피곤해지기 시작한 시간, 수면 시간, 특히 멍한 느낌이 들기 시작한 시간 등을 추적했습니다.
시차는 수면주기를 조절하는 뇌의 일부인 내부 생체 시계가 여행으로 인해 방해를받을 때 발생합니다. 스트레스와 안절부절로 인해 감정이 악화 될 수 있습니다. 많은 제품이 당신을 이완시켜 수면과 고요함을 촉진한다고 주장하며 북극을 넘어 도쿄로 향하는 동안 이것을 테스트했습니다.
No-Shift-Lag (야간 근무자 용)와 Drink Ease (축하 후 후회할 수있는 경우)를 가져온 동일한 사람들의 동종 요법 치료제 인 No-Jet-Lag 알약이 예상됩니다. 장거리 여행의 혹독함에서 몸을 회복하는 데 도움이됩니다. 사용자는 이착륙시뿐만 아니라 비행 중에도 매 2 시간마다 표범 베인 및 기타 식물 추출물로 만든 작고 맛없는 정제를 씹습니다. 나는 여행 기간 동안이 일을 성실하게 수행했지만 눈에 띄는 효과가 없었습니다.
비행 중간에 나는 수면을 촉진한다고 주장하는 바셀린과 같은 허브 제품인 Badger Sleep Balm을 사용하여 관자놀이와 목을 깎았습니다. (정기적으로 사용하고 결과를 기대하십시오. 주석이 약속합니다.) 인간의 레몬 버베나 차 같은 냄새가 나는 후 Glo to Sleep 마스크를 착용했습니다. 활성화되면 희미한 푸른 빛이 방출됩니다. 이론적으로,이 푸른 빛은 진정 효과가 있어야합니다. 실제로는 MRI 기계 내부를 응시하는 것 같았습니다.
Glo to Sleep 마스크가 특히 편안한 느낌을주지는 못했지만 오후 중반에 도쿄에 도착하여 거의 잠 못 이루는 14 시간의 비행을 견뎌낸 후 느낄 수있는 신선한 느낌을 받았으며 예방 조치가 가졌을 수도 있다고 낙관했습니다. 일종의 효과. 그러나 4 시간 후, 나는 45 분 동안 슈퍼마켓을 돌아 다니며 어리둥절하고 일관성이없고, 낯선 초콜릿에 대해 설명 할 수 없을 정도로 겁에 질렸다. 나는 다음날 오전 4시 30 분에 깨어 오후 1시에 시차로 인한 시차를 기록했다.
회복을 위해 최선을 다 했음에도 불구하고 4 일 동안 머무는 동안 대부분의 비동기식 어리 석음이 지속되었습니다. 나는 매일 밤 성실하게 수면 밤을 바른 다음 Glo to Sleep을 눈에 대고 배경에는 Sound Oasis 기계를 켜고 잠들었습니다. 휴대용 알람 시계 / 백색 소음 장치는 특별한 시차로 인해 설정되어 있습니다. 내가 말할 수있는 한, 기계의 메모리 뱅크에있는 다른 모든 소음의 혼합물 일뿐입니다. (그것은 화가 난 먼 몹처럼 들렸지 만 횃불 대신 바람 종소리를 나르고 있었다.)
그러나 내 수면 / 각성주기는 정상화하는 데 시간이 오래 걸렸습니다. 오후 9 시가 지나도 깨어있을 수 있었던 것은 도쿄에서 네 번째 밤이었습니다. 약속은 크지 만 과학은 부족한 동종 요법 제품이 효과가 없다는 사실에 놀라지 않았어야합니다. 스탠포드 대학의 정신과 행동 과학 조교수이자 수면 전문가 인 제이미 자이 처 박사에 따르면, 수면에 대한 모든 종류의 치료법이있을 수 있습니다. 조짐 시차로 인해 빛에 대한 노출이 실제 장애에 영향을 미치는 유일한 요인입니다.
여행 할 때 자연광에 장기간 노출 된 후 일주기 시계가 일정 기간 동안 점차적으로 재설정됩니다. circadian-reset 프로세스를 가속화한다고 주장하는 몇 가지 제품이 있으며 여행의 반환 구간에서 테스트했습니다. 예를 들어 Valkee Bright Light 헤드셋은 한 쌍의 이어 버드에 내장 된 작은 전구를 통해 뇌에 밝은 빛을 비추는 슬림하고 매력적인 핀란드 발명품입니다. Valkee의 과학은 모호하지만 포유류가 실제로 귀를 통해 빛을 감지 할 수 있는지 여부는 확실하지 않습니다.이 회사는 핀란드에서 계절성 정서 장애 치료에 성공했다고 주장합니다.
그래서 뉴욕에서 새벽이오고 있다는 것을 알게 되 자마자 발키를 발사하여 영양을 공급하는 빛으로 뉴런을 폭발 시켰습니다. 치료는 12 분 동안 지속됩니다. 진행되는 동안 외이도가 막히고 약간 더 따뜻하게 느껴지지만 그게 다입니다. 저는 뉴욕에 착륙했을 때 계속 사용했고, 사용자의 눈을 부드럽고 끊임없는 밝기로 감싸주는 노트북 크기의 조명 보드 인 Northern Lights 패널로 조명 치료를 두 배로 늘 렸습니다. 한 번에 30 분에서 1 시간. 나는 보드를 머리에서 한 발 떨어진 곳에 놓고 돌아온 후 3 일 연속 아침 동안 충실하게 바라 보았다. 이것은 과도했을 수 있습니다. 도쿄의 시차로 인한 피로를 회복하는 데 4 일이 걸렸지 만 뉴욕으로 돌아 왔을 때 36 시간 만에 정상으로 돌아 왔습니다.
이 성공은 라이트 패널 트리트먼트 또는 Valkee 때문입니까? 아니면 동쪽에서 서쪽으로 이동할 때 시차로 인한 시차가 덜 심하기 때문 이었습니까? 아니면 위약 효과 때문에? 1 인 연구의 결과는 결정적이지 못했지만 새롭고 일반적으로 상식적인 시차 방지 프로토콜을 남겼습니다. 비행 중에 수분을 유지하고 휴식을 취하십시오. 비행기 술은 공짜라도 피하세요 여행하기 전에 숙면을 취하십시오. 도착하자마자 가능한 한 많은 시간을 아침 햇살에 (또는 오로라 패널과 함께) 보내십시오.
Justin Peters는 컬럼비아 저널리즘 리뷰.
우리는 자주 고통받는 사람들에게 물었습니다.
시차 구제책 : Capricia Marshall, 미국 의정서 장; 모든 외교 임무에 오바마 대통령과 함께 여행
나는 여행 할 때 빛을 먹으려 고 노력하고 목적지에 도착하면 몇시라도 운동을하고 땀을 흘린다. 나는 운동이 내 몸에 산소를 공급한다는 것을 알았다. 심장 전문의 인 남편의 조언에 따라 장거리 비행시에도 압박 스타킹을 착용합니다. 혈액 순환을 개선하고 착지하면 땅을 밟을 준비가 된 것입니다.
시차 치료 : Virgin Group 설립자 Richard Branson
나는 약 반년을 여행하고 기분이 좋아집니다. 물을 마시는 것이 핵심입니다. 그리고 똑똑한 디자인의 항공사를 선택하십시오. 비행기의 조명 시스템은 외부 조명을 기반으로 실내 조명을 전환하여 시차로 인한 시차를 줄이고 적목 비행시 점차적으로 깨어납니다.
시차 치료 : Till Roenneberg, 저자 내부 시간 : 연대기 형, 사회적 시차, 왜 그렇게 피곤한지
빛 노출은 시계를 설정합니다. 목적지에있을 때 낮 시간 동안 가능한 한 많은 자연광에 자신을 노출하십시오. 반대로, 한밤중에 일어나면 가능한 한 어둡게 유지하십시오.
시차 대책 : Chris Jansing, MSNBC 앵커 및 NBC 뉴스 특파원
나는 물질에 대해 염두에 두는 큰 신자입니다. 공항에 도착하면 목적지 시간에 맞춰 시계를 조정합니다. 나는 그 일정에 내 몸을 갖기 위해 비행기를 이용한다.
시차 치료 : Ben Watts, 패션 사진 작가
조깅은 시차를 이길 수있는 좋은 방법이며 또한 도착한 도시를 볼 수있는 좋은 방법입니다. 나는 항상 펌핑되고 그 후에 갈 준비가되었다고 느낍니다.
-스털링 켈소