더 길고 건강한 삶은 생각보다 더 적은 노력이 필요합니다.

에 따르면 새로운 연구 노르웨이 스포츠 의학 학교에서 단 11 분의 적당한 운동만으로도 장기적인 건강상의 이점과 수명을 연장 할 수 있습니다. 지하철 보고되었습니다.

이 연구 자체는 4 ~ 14 년 반 동안 44,000 명 이상의 남녀를 표본으로 삼았으며, 그 동안 참가자 3,451 명이 사망했습니다 (사망률 7.8 %). 활동 모니터를 사용하여 '중간에서 격렬한'신체 활동을 측정 한 후 과학자들은 이러한 계산을 사용하여 앉아있는 동안 참가자의 시간과 비교했습니다.

전반적으로 하루 35 분 운동을 한 사람들은 건강, 특히 관절 건강 측면에서 가장 큰 결과를 보였지만, 연구는 또한 하루에 11 분 이상 운동을 한 사람들도 약간의 이점을 볼 수 있음을 보여주었습니다. 지하철 보고되었습니다.

앉아있는 생활 방식은 확실히 사람들의 건강에 부담을줍니다. 앉아있는 동안 무해 해 보일 수 있지만, 업무를 위해 하루에 8 시간 이상 의자에 갇혀 있으면 장기적인 건강에 해로울 수 있습니다. 사실, 저널에 실린 연구는 내과 연보 , 보여준 사람 작업 책상 작업 일찍 죽을 가능성이 두 배나 높습니다.

11 분은 실제 건강상의 이점이 있다고보고 된 대부분의 이전 연구보다 확실히 훨씬 적은 시간이지만,이 최근 연구는 과거 연구가 '자체보고 노출 데이터'에 의존하고 있다는 결론을 내 렸습니다. 이는 사람들의 신체적 기억에 대한 작업을 의미합니다. 하드 데이터보다는 활동. 물론 인간의 기억은 결함이 있음을 증명할 수 있습니다.

'신체 활동과 앉아있는 행동에 대한자가보고 된 평가는 오 분류 및 사회적 욕망 편향에 취약하고, 앉아있는 시간을 과소 평가할 가능성이 높으며, 빛의 강도와 신체 활동의 총량을 모두 추정하는 데 제한적인 타당성을 가지고 있습니다.

운 좋게도 매일 돌아 다니며 가벼운 땀을 흘리는 것이 90 분 운동을하는 것보다 쉽습니다. 적당한 운동의 예로는 빠른 걷기, 대청소 (청소 나 걸레질 등), 잔디 깎기, 가벼운 자전거 타기 등이 있습니다. 하버드 대학교 .

그리고 더 큰 도움으로, 이동하는 동안 자연에서 시간을 보내는 것은 신체 건강뿐만 아니라 정신 건강도 향상시킬 수 있습니다.

Andrea Romano는 뉴욕시의 프리랜서 작가입니다. Twitter @theandrearomano에서 그녀를 팔로우하세요.