기분이 더 좋은 티켓을 살 수 있습니까? 더 건강한 심장으로 비행기를 타세요? 여행 업계는 '예'라고 답할 것이며 점점 더 과학도 그렇습니다.

수십 년 동안 연구자들은 휴가의 이점을 조사해 왔습니다. 그들은 마감일, 기대치, 사무실 정치, 식료품 점 운영, 형제 자매의 말다툼 및 통근 등 일상 생활에서 시간을 보내는 것이 막연한 기분으로 차가 워진 결과 이상인지 궁금해했습니다.

거의 전반적으로 휴가가 혈압에서 에너지 수준에 이르기까지 모든 것에 긍정적 인 영향을 미칠 수 있다는 증거를 발견했습니다. 그리고 그것은 웰빙 탈출에만 적용되는 것이 아닙니다. 목적지 스파에 시간을 투자하거나 트렌디 한 삼림욕에 참여할 필요가 없습니다.

그러나 많은 미국인들에게 도전 인 그날을 쉬어야합니다.

우리는 유급 휴가를 보장하지 않는 유일한 선진 경제국 중 하나라고 Overwhelmed : Work, Love and Play When No Any Has the Time의 저자이자 싱크 탱크 New America의 Better Life Lab 책임자 인 Brigid Schulte는 말합니다. 미국인 4 명 중 1 명은 유급 휴가를 이용할 수 없으며 휴가를 자주 사용하지 않는 사람들도 있습니다.

2018 년 평균 미국인은 약 24 일의 유급 휴가를 얻었지만 그중 17 일만 사용했습니다. 우리. 여행 협회 . 미국인의 절반 이상이 휴가를 테이블에 남겨두고 일에 전념하지 않고 이메일 쓰나미로 돌아 오는 것을 두려워하거나 다른 낙진을 겪습니다.

미국으로 떠나고 다른 사람들이 사무실에있을 때 죄책감을 느낀다고 Schulte는 말합니다. 그러나 당신은 1 년 365 일, 하루 12 시간 생산적이 될 수 없습니다. 뇌는 그런 식으로 작동하지 않습니다.

전문가들은 완전한 혜택을 얻기 위해 얼마나 많은 시간을 투자해야하는지 아직 정확히 모릅니다. 연구 결과에 따르면 겨우 4 일 스트레스와 웰빙에 영향을 미칠 수 있습니다. 8 일에 정점 , 그리고 장기 휴가 —10 일 이상 — 짧은 것보다 스트레스를 더 잘 달래줍니다.

여행 기간에 관계없이 상승 효과를 증폭시키는 한 가지 방법은 자연 속에서 시간을 보내는 것이라고 위스콘신-매디슨 대학의 심리학 및 정신과 교수이자 건강한 마음을위한 센터의 설립자 인 Richard Davidson은 말합니다. 연구 결과에 따르면 녹지 공간에 10 분만 있어도 도시 거리에서 10 분을 보내는 것과 비교하여 뇌에 큰 영향을 미친다고 그는 말합니다.

PTO 요청에 더 많은 정보가 필요하십니까? 다음은 휴가가 당신의 삶을 향상시킬 수있는 몇 가지 방법입니다.

마음 챙김 증가

집을 떠나있는 동안 더 많은 존재감을 느끼고, 더 자극적이며, 그 순간에 더 조율 된 적이 있다면 그것은 당신의 상상이 아니 었습니다. 우리가 여행 할 때 우리는 보통 우리의 일상을 깨고 있다고 마음 챙김과 명상 과학의 선구자 인 데이비슨은 말합니다. 즉, 자동 조종 장치에서 작동 할 수 없습니다. 이렇게 줄어든 익숙 함은 대부분의 사람들이 더 완전하게 참석하고 실제로 깨어날 수있는 기회라고 그는 말합니다. 마음 챙김은 그 자체로 보상이 될 수 있지만, 스트레스를 줄이고 연민, 탄력, 행복을 증가시키는 것으로 나타났습니다. 국제 여행의 또 다른 장점은 사람들이 모든 인간에게 존재하는 공통된 인간성과 기본적 장점을 인식하는 데 도움이 될 수 있다고 Davidson은 말합니다. 우리처럼 생겼거나 우리처럼 말하거나 우리처럼 옷을 입는 사람들 만이 아닙니다.

심장 건강 개선

장기 연구는 휴가와 심장 건강 사이의 연관성을 보여주었습니다. 하나는 유명한 Framingham Heart Study와 1992 년 American Journal of Epidemiology에 게재되었습니다. , 6 년에 한 번 미만으로 휴가를 거의 사용하지 않는 여성은 매년 몇 번의 휴식을 취하는 여성보다 심장 마비 나 관상 동맥 사망 가능성이 2 배 더 높았습니다. 수천 명의 주제를 기반으로 한 또 다른 사람은 다음과 같이 결론을 내 렸습니다. 휴가를 덜 간 남자 휴가를 더 많이 보낸 남성보다 관상 동맥 질환으로 사망 할 확률이 훨씬 더 높았습니다.

두 번째 연구의 저자 인 Syracuse University의 공중 보건 교수 인 Brooks Gump는 업무 스트레스가 더 많은 사람들이 휴가를 갔다가 일찍 죽을 수 있다고 생각하지 않을 수 있다고 말합니다. 하지만 휴가를 통해 심장병 위험을 줄일 수있는 좋은 기회가 있다고 생각합니다. 다음 단계는 메커니즘을 파악하는 것입니다.

심장과 관련된 이점을 얻기 위해 집을 떠날 필요조차 없습니다. 연구 Gump는 2019 년에 혈액 검사 결과를 지난 12 개월 동안 휴가를 보낸 피험자의 수와 비교했습니다. 추가 휴가 때마다 대사 증후군 (심장병, 제 2 형 당뇨병 및 뇌졸중 위험을 높이는 여러 질환)의 발생률이 거의 25 % 감소했습니다. 놀랍게도 그 결과는 머무르는 사람들에게 훨씬 더 강력했습니다.

스트레스 줄이기

당연한 것 같지만 입증 된 것도 있습니다. 여러 연구 휴가는 혈압, 콜레스테롤 수치 및 기타 건강 측정에 부정적인 영향을 미치는 것으로 알려진 스트레스를 줄이는 것으로 나타났습니다. 휴가가 다가오고 있다는 것을 아는 것조차도 스트레스로부터 스트레스를 유지할 수 있습니다. 대사 증후군을 추적 한 동일한 Syracuse University 연구자들은 휴가로 이어지는 몇 주 동안 스트레스에 노출되었을 때 사람들의 심박수 . 이륙에 가까울수록 작업 압력이 덜 영향을 받았습니다.

두뇌 강화

휴식이 창의력을 자극 할 수 있다는 것은 잘 알려져 있습니다. 신경 과학은 PET 스캔과 MRI를 통해 너무나 명확해서 마음이 편안한 상태에있을 때 '아하'순간이 온다고 Schulte는 말합니다. 그렇기 때문에 샤워, 산책, 휴가 중 최고의 아이디어를 얻을 수 있습니다. 그런 다음 다른 문화에 몰입 할 수있는 힘이 있습니다. 패션 중심 연구 2014 년 발행 270 명의 최고 디자이너의 배경과 21 개 시즌의 런웨이 쇼를 비교했습니다. 모국 밖에서 일한 디자이너들 (전 세계의 Karl Lagerfelds와 Alber Elbazes)은 더 많은 새로운 작품을 제작했습니다. 신선한 생각을하고 싶다면 해외로 가십시오.

기분 전환

휴가는 사람을 격려 할 수있는 힘이 아니라 국가 전체를 즐겁게합니다. 몇 년 전에 스웨덴 전문가들은 항우울제 소비에 대한 심층 분석 . 그들은 휴가 기간 동안 조제되는 약이 더 적다는 것을 알아 냈습니다. 예를 들어 스웨덴에서 큰 휴가를 보내는 7 월과 같이 휴가중인 사람들이 많을수록 그 영향은 더 커집니다.

마지막으로, 모든 것의 가장 큰 이점이 있습니다. 이는 아직 연구에서 밝혀지지 않았으며 수년 동안 분명하지 않을 수도 있습니다. 인생의 끝에서 당신은 연결의 순간을 기억한다고 Schulte는 말합니다. 당신이 너무나 존재하는 것처럼 느껴지는 시간. 심리학자들은이를 최고의 인간 경험이라고 부르며 사무실에서는 일어나지 않습니다.